高考是人生的重要轉(zhuǎn)折點，考前緊張、焦慮在所難免。我們應(yīng)該學(xué)會正確積極地面對高考，合理地釋放學(xué)習(xí)壓力，盡量克服消極情緒的影響。學(xué)習(xí)成績是每個學(xué)生多年持續(xù)認(rèn)真努力的結(jié)果，并不是一蹴而就的事情，只要調(diào)整好心態(tài)，發(fā)揮自己的真實水平，既不要過高期望，也不要大意失誤，能證明自己的實力就是最好的結(jié)果。下面就說說如何能幫助孩子順利度過高考，成為每位家長關(guān)心的問題。

考前綜合征都有啥表現(xiàn)?

考前的一段時間想到考試就無比焦慮，表現(xiàn)出頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻，莫名的恐懼、焦慮、抑郁、煩躁等。睡眠欠佳、難以入睡，或者睡眠淺、多夢，嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。由于緊張、焦慮等原因，考生在考前可能會出現(xiàn)記憶力減退，學(xué)習(xí)效果不佳。 腸胃功能失調(diào)、在考前可能會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，由于緊張、焦慮等原因，往往會出現(xiàn)食欲不振、吃不下飯的現(xiàn)象。長時間處于高壓狀態(tài)，不敢放松自己，時間分秒必爭。如果不這樣做，自己就會感到內(nèi)疚，對自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)成績很不滿意，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，擔(dān)心害怕周圍的同學(xué)超過自己并且距離會越拉越大。

考前綜合征原因有哪些?每個考生的生活環(huán)境不一樣，認(rèn)知不一樣，面對高考產(chǎn)生壓力的原因也自然不一樣。高考是人生的重要關(guān)卡，考生面臨的壓力巨大，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒。人往高處走，水往低處流。每個考生都想考出更好的成績，考上更好的學(xué)校，這是人之常情。害怕失敗的同時對自己的要求會更高。

考前復(fù)習(xí)緊張，考生可能忽視了正常作息、飲食均衡等生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適?？蓱z天下父母心，作為父母都希望自己的孩子青出于藍(lán)而勝于藍(lán)，為了讓孩子考好，家長們關(guān)心備至，陪孩子挑燈苦讀，夜以繼日，披星戴月。噓寒問暖，送營養(yǎng)餐、買好文具，跑前跑后，忙里忙外。然而，從考生的角度來看，家長這樣的關(guān)心反而給孩子一種更大的壓力。他會覺得父母對我這么好，我要考不好怎么辦?父母對我這么好，我一定得考好。在這樣的心理重壓下，考生自然而然地就出現(xiàn)了焦慮癥狀。

部分考生可能存在家族遺傳的胃腸道敏感史，考前緊張容易誘發(fā)相關(guān)癥狀。學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，晚上學(xué)習(xí)到凌晨一兩點，早上四五點又得起床學(xué)習(xí)是常有的事兒。當(dāng)一天天積壓下來的學(xué)習(xí)任務(wù)越來越多，自己的成績一直提不上來時，考生自然就會感到焦慮、心煩，壓力倍增。

伊洛醫(yī)院健康管理中心心理咨詢專家李紅梅主任教你如何應(yīng)對考前綜合征!

1.調(diào)整心態(tài)：考生要保持積極樂觀的心態(tài)，正確看待高考，減輕心理壓力。家長要關(guān)心孩子的情緒，多與孩子溝通，給予支持和鼓勵。

2.合理飲食：考生要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果、粗糧等富含纖維的食物，避免辛辣、油膩等刺激性食物。家長可以為孩子準(zhǔn)備一些易消化、營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。

3.規(guī)律作息：考生要保證充足的睡眠，盡量保持規(guī)律的作息時間。家長要為孩子營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

4.適當(dāng)運動：考生在考前可以適當(dāng)進(jìn)行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。

5.調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏：考生要合理安排學(xué)習(xí)時間，避免過度勞累。在復(fù)習(xí)過程中，可以采用分散復(fù)習(xí)法，提高學(xué)習(xí)效率。

6.考前沖刺：在高考臨近時，考生可以參加一些模擬考試，熟悉考試環(huán)境和流程，增強自信心。

考前綜合征是考生在高考臨近時常見的問題，家長要關(guān)注孩子的身心健康，積極應(yīng)對。適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實現(xiàn)是有利的，跳起來夠得著的目標(biāo)才是合適的期望目標(biāo)，但期望值過高會引起不良的效果。通過調(diào)整心態(tài)、合理飲食、規(guī)律作息等方法，幫助孩子順利度過高考，邁向人生的新階段!

考生一旦出現(xiàn)考前綜合癥，不要害怕畏懼，這只是一種正常的表現(xiàn)，只要保持良好的心態(tài)，積極鍛煉，擁有一個健康的體魄，你就可以面向光明，勇敢的直面考試。真正的考生從不畏懼風(fēng)雨，敢于向真正的大型考試發(fā)起挑戰(zhàn)，希望你也是其中的一員，在追夢路上不斷進(jìn)步!

洛陽伊洛醫(yī)院國家二級心理咨詢師李紅梅主任咨詢電話：139 3798 2081

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